Oroliga tankar, “repig skiva” och 3 steg att eliminera ångest…

Har du någon gång tänkt på att oroliga tankar är lite som en repig skiva?

oroliga tankar

Sedan intåget av iPod och smarttelefoner så har det blivit lite utdaterat att prata om repiga skivor, men det fungerar bra för att visualisera en viktig poäng angående oroliga tankar.

Oroliga tankar är som en repig skiva

Kommer du ihåg hur det var när en skiva hade repor i sig, och hur obehagligt ljudet vart, och hur nålen hela tiden hoppade tillbaka till samma spår?

Samma spår spelades om och om igen, ända tills du själv flyttade nålen till en punkt efter repan.

Oroliga tankar fungerar lite på samma sätt. Du lever ditt liv och gör vad du normalt håller på med, och plötsligt är det något som utlöser en orolig tanke.

Denna tanke skapar en oro som sänder en obehaglig chock genom nervsystemet, precis som repan i skivan.

Därmed så sker samma sak som när nålen på skivspelaren fastnar i samma spår; Du börjar att reagera på ångesten och då är det omöjligt att försöka sluta tänka på det, om och om igen.

Repeterande ångest kan vara i någon minut eller upp till flera dagar, beroende på hur upprörd du vart av tankarna.

Du ska nu få en snabb teknik för att komma ur dessa tankar. Denna teknik kan liknas vid att man plockar upp nålen och flyttar den förbi repan.

Här är en teknik som lär dig att bli kvitt ängsliga tankar:

  1. Observera
  2. Ha tillit
  3. Flytta

1. Observera

Observera den nervösa tanken och märk den:
Säg för dig själv

“Ah, där är tanke X igen”

Gör ditt bästa för att inte sugas in och reagera känslomässigt på den.

2. Ha tillit

Därefter ska du ha tillit om att det du bekymrar dig över, kommer förmodligen aldrig inträffa. Kom ihåg att nästan alla de ängsliga tankarna som uppstår är fullständigt slöseri med vår energi, och efter en tid kommer vi inte ens minnas vad vi var oroliga för.

Ha förtroende för att det kommer bli bra.

Joseph Cossman sa en gång;

“Om du vill pröva ditt minne, så försök komma ihåg vad du var bekymrad över för ett år sedan.”

Om du är religiös kan du lämna över dina oroliga tankar till en högre makt, och ha förtroende att det inte finns något att vara rädd för, och det kommer att vara så.

Ha förtroende, det kommer bli bra.

“Varje kväll överlämnar jag mina bekymmer till gud. Han kommer ändå vara vaken hela natten oavsett” – Mary C. Crowley

3. Flytta

Slutligen ska du flytta din uppmärksamhet till andra ställen. Fokusera på något positivt som helt enkelt skingrar dina tankar från det ängsliga spåret.

Ersätt en nervös tanke med en positiv tanke. Du ska inte försöka att trycka undan de nervösa tankarna, men helt enkelt flytta din uppmärksamhet till en annan. För att fortsätta “repa i skivan” analogin, så plockar du upp nålen (din uppmärksamhet) och flyttar den från repan den fastnat i.

Om du är engagerad i en aktivitet kan du flytta hela din uppmärksamhet till den. Var 100% i här och nuet.

Om du är ute och går, så fokusera på omgivningen. Om du kör bil, så observera alla sevärdheter och ljuden omkring dig. Om du är med någon så kan du fokusera all din uppmärksamhet på den personen.

Genom att flytta din uppmärksamhet in i ögonblicken på detta sättet, så finns det inte plats för alla de ängsliga tankarna som annars vill ta över.

Prova både att flytta uppmärksamheten till positiva tankar och det här att fokusera på ögonblicket. Olika människor finner ofta den ena lättare att utföra än den andra. Det viktigaste är att flytta tankarna från det ängsliga spåret och komma tillbaka till vardagen.

Så för att summera: Kom ihåg. O.H.F => Observera, Ha tillit, Flytta

Det krävs lite träning, men så länge du minns dessa tre steg, kommer du vara kapabel att dramatiskt eliminera ängsliga tankar från din vardag.

Se filmen om du vill veta mer om hur du snabbt och enkelt kan bli fri från panikanfall och allmän ångest.

Posted on
Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.