Bli av med ångest i 4 enkla steg…

Med tanke på att du är här antar jag att du vill bli av med ångest, för att du har någon typ av erfarenhet med panikattacker…

ångest

Om inte så ska du nog inte läsa det här…

…men om det är så, kan jag nästan tänka mig vilka dina upprepa ångesttankar kan vara.

Det kan vara rädsla för:

  • en panikattack
  • att aldrig vara fri från allmän ångest
  • en kroppslig känsla som oroar dig
  • en rädsla att tappa all kontroll till ångest

Denna blogg är inspirerar av läkare och terapeuter som har lyckats lära tusentals människor worldwide hur de kan bli av med ångest, och sluta ha allmänna ångest- och panikattacker.

Vad än just din rädsla är, så vill vi med denna blogg dela med oss av tips och tekniker som inte bara kan hjälpa dig sluta ha dessa rädslor, men som också kan minska din allmänna ångestnivå dramatiskt.

Efter många år av att coacha människor att bli fria från ångest, upptäckte de bästa terapeuter att de som hade panikattacker eller allmän ångest nästan alltid hade att göra med återkommande ångesttankar.

Den lömska sätt din ångest beter…

Ångest har ett elakt sätt att generera misstro oavsett om rädslan är rationell eller irrationell.

Så vad kan göras för människor som upplever upprepande ångesttankar?

Till att börja med kan vi kolla på hur ångesttankar fungerar, och sen kan vi undersöka hur man snabbt kan eliminera tankens styrka.

Vi tar ett exempel där du håller på att göra dina vardagsgrejor, när du plötsligt börjar tänka en ångesttanke.

Oavsett vad tanken är, så är mönstret som följer ganska förutsägbart.

Ångestanken flyger snabbt förbi ditt medvetande, och när så sker reagerar du omedelbart med rädsla då du överväger tanken. Den skrämda reaktionen du har till tanken skickar därefter en chockvåg genom ditt nervsystem. Du känner resultatet av rädslan allra starkast i din mage (på grund av mängden nervändar som finns där).

På grund av den starka kroppsreaktionen till tanken sugs du därefter in i att examinera ångesttanken om och om igen.

Den upprepande rädsloreaktionen du har till tanken ökar då på upplevelsens styrka. Ju mer du reagerar, ju starkare slår tanken tillbaka i ditt medvetande, vilket skapar ångestchockvågor genom kroppen. Det här är den typiska cykeln för ångesttankar.

För somliga känns det som att ångesttankarna bryter sig in i lugnet.

På grund av den reaktion du har kan du framöver spendera resten av dagen till att tänka på ångesttankarna du upplevt.

“Varför tänker jag dessa tankar?” “Varför kan jag inte skaka av mig den här hemska känslan?”

Ju mer du försöker att inte tänka på det, desto värre blir det för dig. Det är som att säga åt någon:

‘Vad som än händer, får du inte tänka på en rosa elefant’.

Naturligtvis blir det det enda de kan tänka på. Det är så våra hjärnor fungerar.

Så hur kan du eliminera dessa ovälkomna ångesttankarna?

Eliminering av ångest och oönskade oroliga tankar:

Till att börja med:

  • när du börjar uppleva ångesttankar är det väldigt viktigt att inte tvinga iväg tankarna.

Släpp in tanken. Ju mer bekväm du kan bli med tanken, desto bättre. Dessa tankar kommer aldrig att försvinna helt, men vad du kan lära dig är hur du ändrar din reaktion till dem.

Genom att ändra din reaktion till ångesttankarna blir du fri från dem.

När du väl etablerat ett nytt sätt att reagera till dina tankar, spelar det ingen roll om du har dem eller ej. Din reaktion är vad som definierar hela upplevelsen (och det gäller nästan allt).

Alla upplever ibland tankar som många skulle se som läskiga eller galna. Skillnaden mellan de flesta människor och somliga som fastnar i dem, är att den genomsnittliga personen ser dem för vad de är, tillfälliga ångesttankar, och ignorerar dem utan vidare.

Ångestpersonen har nackdelen då de redan har en viss nivå ångest i sitt system. Tankarna drar lätt igång vidare ångesttankar, som bygger upp en ond cirkel av rädsla. Du bryter cirkeln genom att ändra på hur du reagerar på den skrämmande tanken.

Här är ett exempel på hur du kan göra detta:

Du har inga problem med hur dagen går, men plötsligt kommer du på en skrämmande tanke.

Tidigare brukade du reagera på idén med ångest och försöka skjuta bort tanken.

Denna gången säger du istället:

“Det där är en rädsla för X. Jag skulle kunna oroa mig och till och med vara helt fast i tanken, men denna gång kommer jag göra någonting helt annorlunda. Jag ska inte reagera på det. Jag ska inte heller försöka stoppa det. Jag ska bara ge tanken en etikett och inte reagera.”

Sen kommer tanken igen med mer styrka och kanske även nya ‘skrämmande’ vinklar som du aldrig tidigare övervägt. När det händer gör du exakt samma sak. Som om du observerade ett moln som flög förbi över dig, ska du helt enkelt:

  1. Observera det.
  2. Ge den en etikett (rädsla av vad det nu är).
  3. Se på när det passerar utan att döma!

…sen…

  • Gå vidare till att fortsätta med det du höll på med innan tanken kom.

Bli av med ångest:  Observera. Ge etikett. Se på. Gå vidare.

Se ångesttanken som vad den är:

  • en av tusentals tillfälliga sunda och galna tankar som alla upplever varje dag.

Om du är en inomhustyp så kan du istället för att tänka på moln i himlen tänka på en stor bioskärm, och se ångesttankarna projekteras på skärmen framför dig. Lek lite med detta tankesätt. Leta rätt på vad som fungerar bra för dig.

Det viktigaste att komma ihåg är att:

  1. Observera.
  2. Ge etikett
  3. Se på
  4. Gå vidare

Genom att använda dig av detta tillvägagångssätt slutar du stegvis reagera med rädsla för tankarna, och du kan lära dig behandla det som ingenting annat än en udda underlighet.

När du kommit så långt att du är bekväm med att göra ovanstående övning och du känner att du tar framsteg, då kan du lägga till detta steg:

Bjud aktivt in dina mer återkommande skrämmande tankar.

Dra till dig rädslan, som att du bara vill att det ska komma närmare så du kan observera den.

Det kan kännas som att det är den sista saken du vill göra, då du inte precis gillar dessa tankar, men denna strategi kan vara väldigt stärkande. Nu är det du som bestämmer. Du bjuder faktiskt in problemen.

Genom att göra det löser du den tunga vibrerande rädsla som omringar ångesttanken. Känslan överlevde på ditt motstånd, -tanken att du inte skulle kunna hantera dessa tankar.

Rädslan försvinner snabbt när du vänder dig om och säger ”ja men självklart kan jag hantera dessa tankar”.

Rädslan förstärks när vi drar ifrån den. Ångesttankar blir en mental strid om vi fortsätter att kämpa emot dem.

Det är den mentala striden där vi kämpar emot ångesttankarna som skapar den inre psykologiska stressen.

Den inre stressen lever på tankar som:

“Jag kan inte hantera att tänka på det här – snälla försvinn”

“Jag gillar inte den där tanken – jag vill att den upphör!”

Ta en annorlunda ståndpunkt. Bjud in ångesttankarna. Sitt där med dem, villigt, ge dem en etikett och gör ditt allra bästa för att inte reagera.

Ja, det kräver övning, men snart upptäcker du att du är i en unik position med kontroll. Du är inte längre ett offer för rädslotankar, utan snarare är du en beslutstagare som bestämmer vad du ska och inte ska bry dig om.

Som med alla tekniker finns det alltid en viss del övning som krävs i början. Till en början observerar du, men sen får du plötsligt ångest för den skrämmande tanken. Det är väldigt normalt i början.

Håll ut. Fortsätt öva, och snart kommer du att märka att de skrämmande tankarna får mindre inverkan. Och du kommer att bli av med ångest!

Låt inte din hjärna lura dig att tro att din ångest är någonting som du alltid kommer att behöva brottas med. Det är helt enkelt inte sant.

Det är inte möjligt att kontrollera närvaron av ångesttankar ensam, men med rätt hjälp kan du lära dig hur du gör slut på ångestattacker och allmän ångest om det är ditt mål.

Du kan ha livet du drömmer om. Ångest har inte rätt att stjäla det hoppet från dig.

Här har du några saker som du kan lära dig från ett bra online angest program. . .

  • Lär dig hur du stärker dig själv och får självförtroende genom en enkel teknik som minskar panikattacker.
  • De fyra kraftigaste taktikerna för att skapa en tålig buffertzon från ångest
  • Lär dig hur du kan undvika att göra de misstag som nästan alla gör när de får en panikattack.

Jag uppmuntrar dig att ta en chans med att behandla din ångest genom en online-kurs. Som någon som tidigare led av det skulle jag inte låtsas som att jag hade en lösning om jag inte helt ärligt trodde att det skulle hjälpa dig.

Du kan bli av med ångest och verkligen återigen bli den person du var innan ångesten blev ett problem.

, , , ,

No comments yet.

Leave a Reply

Tilbakestill glemt passord
Skriv inn epostadressen dersom du vil ha tilsendt nytt passord